développé et harmonieusement seins en forme - le symbole le plus expressif de courage et de force.Ce type d'exercice se concentre la charge sur la région supérieure du grand pectoral, réalise ainsi un coffre dense et musclé.

accueil, suivre les règles et ne pas effectuer un «jeu» avec des poids lourds sacrément.

Attention, ne pas confondre cet exercice avec des haltères et couché sur un banc incliné, il est un peu technique différente.

séances de caractéristique unique avec le fer est que le recours à l'aide d'exercices spéciaux peut être entièrement transformé, quelque part loin quelque part et obtenir un bon coup de pouce, radicalement modifié, forment les parties du corps.Aujourd'hui, toutes les subtilités révélé, il n'y a pas de secrets et vraiment connus pour ces activités qui font face plus efficacement avec leurs tâches.

Elevage sur un banc incliné - exercices d'isolement menant visant à l'élaboration de la partie supérieure et intérieure du muscle grand pectoral.Il étend parfaitement les musc
les et leur donne, les formes de secours claires.

Si il ya deux exercices de base et les groupes de muscles pectoraux et plus ne peuvent pas obtenir la pleine charge de moi, alors que la dernière approche pour transférer son à moins muscles fatigués, puis la mise en œuvre de l'exercice a impliqué une seule articulation de l'épaule.En fait, tout le travail est fait nourrit, au lieu d'utiliser les triceps et deltoïdes.
  • Lire notre article sur l'anatomie des muscles de la poitrine.

technique d'élevage des haltères sur banc incliné



Elevage haltères sur banc incliné

caractéristiques techniques de la mise en œuvre de l'exercice dans la pratique pas très différent de le mensonge de la sélection classique.Cependant, il ya un petit nombre de subtilités qui ne peuvent pas «score».Attention

particulière devrait être accordée à l'angle d'inclinaison de la banquette.Le haut de la poitrine doit être supérieure à ses parties médiane et inférieure, plutôt que parallèle.Pour ce faire, soulever l'arrière du siège à l'angle optimal - 30─45 degrés par rapport au sol.Si vous définissez un banc à un angle supérieur à 45 degrés seront asseoir et d'élevage de décaler les seins fardeau entières dans ses mains.

composante structurelle importante de toute la formation - warm-up compétente avant l'exercice.Indispensable pour la raison que la force augmente considérablement la flexibilité et améliorer l'amplitude de mouvement pendant l'exercice routage ainsi que l'impact sur la réduction et la prévention du risque de blessure.Poids

gratuites sont plus efficaces pour augmenter les performances de puissance, mais ils doivent être correctement manipulés et ne pas prendre de poids lourds de la scène tandis que les appareils ne seront pas "affinés" à l'idéal.Prenez le temps de maintenir l'équilibre et de garder trace de chaque approche aura toujours.

  • Prendre une position de départ sur le banc: sur le banc, autant que possible doit être pressé: la tête, les épaules et les fesses, le dos légèrement arqué dans la région lombaire, les muscles thoraciques sont tendus.

  • pieds à la largeur des épaules, les pieds doivent reposer sur le sol, garder les genoux pliés à angle droit, les orteils et les talons ne doivent pas déchirer toutes les approches.Elégant, si le banc est équipé d'un stand-pinces spéciales pour arrêter.

  • Prenez un haltère dans la main gauche et à droite.

  • Étendez vos bras en face de lui, un peu courbé au niveau des coudes.Brosses développer de sorte que les paumes vers l'autre.

  • vos bras: abaisser les haltères sur les côtés pour compléter étirement mouvement du bras et la force des épaules poitrine.Dans la position finale des mains sur les côtés, les paumes vers le haut.Dans la position inférieure ne peut pas remplir ses mains afin de ne pas surcharger l'avant-bras.

  • inhaler le même chemin lentement et progressivement revenir à sa position initiale.

  • pas empêché de faire une pause et de suivre le rythme, faire les plans de l'exercice plusieurs fois.

haltères de reproduction de compétence en détail coudes



Elevage haltères sur banc incliné

doivent être légèrement fléchis, la charge ne va pas à bras.Ne faites pas l'élevage haltères bench press: l'angle de flexion à l'articulation du coude doit être le même tout au long de la performance se rapproche de l'ensemble.Tous les mouvements sont effectués au détriment de l'articulation de l'épaule et de la main et du coude restent stationnaires.Trop haute vitesse de déplacement sera également conduire à la perte de la bonne forme de mouvement et d'aller dans des presses.

Pour maximiser top élaboré des muscles pectoraux haltère est nécessaire non seulement à lever.Effectuer nécessaire pour que à contacter les extrémités étaient seulement quelques centimètres, et leur emplacement occupé le milieu de l'arête supérieure de la cage thoracique.

conformité avec les règles et le contrôle constant de la technique de respiration - taux de réussite de 50%.Juste de commencer un exercice que vous avez besoin de prendre une profonde respiration et le tenir, il va révéler à la poitrine maximale.Il permettra également le droit de fixer la position du corps.Après avoir passé la zone la plus difficile de câblage de récupération devrait expirez lentement, contrôler la pression intra-thoracique et donc intra-abdominale et de minimiser le risque de «suivre le système."

compliquer ou de modifier la technique de la formation peut être fait changeant périodiquement la mise en page d'haltères en main.Peu à peu, vous pouvez essayer de faire l'exercice avec la supination ou pronation.Élevage

exercice est pas de place pour la tricherie.Bien sûr, cette méthode vous permet de déplacer le poids du projectile avec une fatigués groupes musculaires dans le reste inexploité.Excellente opportunité de prendre alourdir plus et d'augmenter le nombre de répétitions dans un ensemble.Mais d'autre part, utiliser cette astuce dans l'agencement des haltères réduirait tous les efforts à néant.Avec un poids relativement faible pèse sur l'exercice appartient toujours à la catégorie d'assez complexe et traumatisante, et l'efficacité de son action sur un énorme pectoraux.Poids

lumière est due à une autre caractéristique importante de l'exercice: il détient le mouvement en "tirant" mode plutôt que de «pousser» dans zhimah.Haltères doivent garder tout le temps sur le poids d'une charge statique constante.Muscles dans cette situation seront "brûler" même un peu de poids.

masse des capacités de reproduction d'une main avec des haltères sur banc incliné ne parvient pas.Il est des exercices d'isolement et sa fonction principale - pas une augmentation en volume, et du point de secours muscles pectoraux supérieurs.Haltères de câblage destinées à étirer les muscles pectoraux à la place de leur pompage impressionnante.Il est préférable de laisser le temps à la fin de la formation comme une alternative exercice de composé après haltères ou haltères lourds presses sur un banc incliné.Sinon, l'utilitaire sera élevage est pas aussi élevé que nous le voudrions.

Regardez la vidéo de Denis Borisov, où il y aura parle de la bonne exécution des exercices avec des haltères dans le côté de l'élevage, couché sur un banc incliné:

Auteur: Dmitry Pelin pour TutKnow.ru